Exercitii pentru slăbire burtă și părți

Dorința de a ajusta forma fetei, în primul rând, să acorde o atenție la dieta. Modificați dieta obișnuită este soluția corectă în situația actuală, cu toate acestea, atinge perfect aspectul cu ajutorul corecție meniu nu va funcționa.

Ajuta pentru a rezolva problema pot eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți la domiciliu pentru femei. Astăzi, există un întreg complex de influențe, concepute pentru a îmbunătăți aspectul figurii în zona taliei.

Nechibzuite impactul pe zona cu probleme poate duce la faptul că stomacul nu numai că nu scade, dar, de asemenea, poate crește chiar. Astfel, experții categoric nu este recomandat să înceapă fără să se gândească să se balanseze o presă până în momentul în care greutatea in plus de pe talie nu va fi șters. Acest lucru va duce la cresterea masei musculare, dar nu reduce volumul de talie. Există și o serie de alte reguli care trebuie respectate pentru o siluetă minunată, și vorbesc despre asta mai departe.

Cum pentru a determina excesul de greutate

De multe ori doamnele se referă la situația din figură prea meticulos. De fapt, se pare că nu au deloc nevoie de a reduce greutatea, precum și efectuarea de exerciții poate fi considerată doar ca o modalitate de a se menține în formă. Astăzi, există o serie de modalități de a vă asigura că o corecție de greutate într-adevăr necesară.

De înțeles, dacă este în valoare de a reduce greutatea și de a corecta cu probleme în zona pentru a ajuta la:

• raportul dintre talie și șolduri,
• indicele de masă corporală,
• circumferinta taliei.

Începe de măsurare este necesar de a verifica raportul dintre dimensiunile taliei și a șoldurilor. Necesitatea de a măsura cea mai ingusta parte a taliei și cea mai mare parte din coapse. Bucura de aceste valori trebuie să împartă. Dacă rezultatul final este de 8.0 sau mai mult, există un risc ridicat de apariție a unei afectiuni cardiovasculare. În acest caz, o fată trebuie să urgentă de a ajusta meniul și să înceapă să facă sport.

Un alt mod de a – determinarea indicelui de masă corporală. Cifra reprezintă numărul de kg, de 2 ori împărțit la valoarea de creștere.

Dacă valoarea rezultată a constituit:

• mai puțin de 16 – deficit de masă corporală,
• 16-18,5 – subponderali,
• 18,5-25 – greutate normala,
• 25-30 – excesul de greutate,
• 30-35 – obezitate de gradul 1,
• 35-40 – obezitatea de gradul 2,
• mai mult de 40 – obezitate de gradul 3.

Ultimul test, care permite de a determina dacă este în valoare de a proceda la scăderea în greutate, – măsurarea circumferinta taliei. Pentru a efectua o acțiune trebuie să ia ruleta și măsura abdomen și bombat boca la nivelul ombilicului. Totodată, este necesar de a respira, ca de obicei. Dacă valoarea rezultată a constituit mai mult de 86 cm, o nevoie urgentă de a face un program de antrenament, pentru a regla meniul și de a proceda la executare.

Eficient sală de complex

Pentru a exerciții de mers în favoarea, de a face sport trebuie să fie corect. Efectele asupra mușchilor a dat rezultat, clasele ar trebui să fie regulate. Tren nevoie de timp de 30-60 de minute, de mai multe ori pe săptămână. Ajuta la scaderea in greutate poate și eficientă încărcarea de slăbire. Fată ar trebui să ia o regulă de a exercita în mod sistematic, dacă se va recurge la un complex de sarcini prin ori, efectul nu va fi.

De fitness poate fi nu numai în sala de gimnastică. Pentru a accelera procesele metabolice, expertii recomanda să părăsească încăperea și să se angajeze în aer liber. Pentru a reduce greutatea, se poate aplica nu numai familiar exerciții de aerobic.

Experții susțin că arde de grăsime mai repede permit intense de răsucire pentru corectarea burtă. Din acest motiv, este mai bine să dea preferință anume pentru ei. Ocupându-se de o astfel de vedere fitness, fata se va antrena cu o frecvență cardiacă de 60-85% din nivelul maxim al pulsului. Cu toate acestea, pentru incepatori, un astfel de complex nu se potriveste. Trece de la o sarcină intens necesitatea de a sub clar de control antrenor.

Pentru a obține ideal presa va ajuta următoarele tipuri de sarcini:

• mersul pe jos
• bicicleta
• pista
• inchiriere

Ocupându-se de a efectua exerciții pentru pierderea în greutate burtă în natură, fată, nu numai că va îmbunătăți starea de figura, dar, de asemenea, va primi o taxă de vivacitate si buna dispozitie.

Dacă fashionista suferă de probleme de spate sau de articulații, și-i mai bine să acorde prioritate la ocuparea forței de muncă pe o bicicleta stationara sau elipsoid. Exercita numai după consultarea cu un specialist. El va examina situația creată și vă va spune cum să acționeze mai departe, pentru a reduce volumul de talie, dar nu dăuneze sănătății.

De a exercita mai bine la muzica, ea va crea starea de spirit și de a ajuta pentru a exercita mai mult și mai eficient. Nu trebuie să uităm și despre warm-up. Ea vă va ajuta să se pregătească muschii la alte sarcini și minimizează probabilitatea de leziuni și apariția ulterioare senzații dureroase. În mod similar efect îl are și zgudui.

Astăzi, există o listă de exerciții, care vă permite pentru a ajusta zona cu probleme. Acestea vă vor ajuta fata de a da zona cu probleme un aspect perfect. Cu toate acestea, nu trebuie să uităm despre faptul că trebuie să se angajeze în mod regulat. În plus, atinge perfect presa va reuși numai în cazul, dacă fashionista magic de încărcare cu dieta, în caz contrar, scăderea în greutate nu va funcționa.

Răsucirea

Trebuie să ia următoarea poziție: intinde-te pe spate, îndoiți picioarele și tălpile în acest caz pentru a pune întreaga suprafață pe podea. Mâinile doriți să o aibă pe cap sau încrucișate pe piept. Când postura corectă a adoptat, necesitatea de a respira profund, iar pe expiratie ridica trunchiul. Apoi, trebuie să re-face o respirație profundă și coboară în poziția inițială. În timpul perioadei de persoane are sarcina pe muschii abdominali.

Bicicleta

Nevoie pentru a cădea pe podea, cu mâinile face de cap și înlănțui de blocare. Apoi să-și ridice picioarele la un unghi de 30 de grade și să înceapă să se răsucească imaginare pedala. Durata unei abordări este de 1 minut. După ce terminați de expunere în presă și abdomen, ar trebui să fie de a reveni la pozitia initiala, apoi repeta de mai multe ori. Pentru a reduce în mod eficient în greutate, durata pauzelor trebuie să fie nu mai mult de 2 minute.

Răsucire cu picioarele ridicate

Acest complex ajută pentru a elimina stomac, acesta se realizează în următoarea poziție: fata cade pe spate, cu picioarele ridică vertical în sus și cruci. Apoi, aveți nevoie pentru a efectua aceleași mișcări ca și în cazul clasic răsturnări de situație. Respirație trebuie să facă, atunci când are loc coborârea trunchiului și încrucișarea picioarelor, de ieșire – în timpul executării de ridicare. După finalizarea acțiunii nevoie pentru a reveni la poziția inițială. Este necesar de a efectua 10-15 de ori în termen de 3 abordări, care ar trebui să se facă într-un rând.

Tuk-tuk

Trebuie să ia următoarea poziție: să se întindă pe o suprafață dură. Mâinile pus de-a lungul corpului, picioarele doriți să ridica deasupra podelei și începe ușor lovindu-le una de alta, de 3-5 ori. Mai departe picioarele ușor omise, revenind în poziția inițială, pentru a efectua de 9 ori.

Scândură cu coturi

Ia poziția standard de ornamente. Uita-te la acest lucru înainte. Menține corpul în această poziție timp de 30 sec. Apoi, dacă respirația nu pierdut, du-te în poziția laterală de ornamente. Stea în poziția adoptată de 30 sec, executa pe de altă parte.

Circulară de rotație

Pentru a lua poziția corectă trebuie să se întindă pe spate, cu mâinile de a face în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi și a pus pe picioare. Ușor tulpina de presă și trage coastele spre coapsă. Apoi, încet, să facă un cerc în partea de sus a corpului și a reveni la poziția inițială. Muschii abdominali tot timpul ar trebui să fie întins. Repeta de 5 ori într-o singură și de 5 ori în altă parte.

Sag, cu genunchii indoiti

Exercițiu are efect asupra muschii abdominali si spate. Pentru realizarea acesteia este necesar să se ia următoarea poziție: a se rezema coatele pe podea și să se ridice în genunchi. Picioare când trebuie să stea pe șosete. Luând poziție, trebuie să tulpina și se rupe genunchii de podea, pentru a rezista 3 secunde și a reveni la poziția inițială. Partea din spate ar trebui să încercați să păstrați direct. Repeta de 10 ori. Efectuați 2 seturi.

Pentru a mai rapid de a pierde in greutate, fata ar trebui să ia în mod corespunzător în poziția corectă și de a efectua acțiunile corespunzătoare. Efectuarea pașii de mai sus complexe se poate face o parte de zi cu zi de încărcare.

Respectarea simple recomandărilor prezentate în acest articol va permite fata pentru a salva lor de presă și talie în mare formă, și sală de complexul necesar de a efectua numai pentru a menține mușchii în formă bună.

Opinia expertului

Vreau să vă spun că tema locale de grăsime de ardere destul de "alunecos" și provoacă o mulțime de controverse în rândul nutriționiști și formatori de fitness. Numeroase studii au arătat că exercițiile fizice antrenează mușchii în zona dorită, dar puțini afectează situat acolo de grăsime. Da, din cauza antrenamentelor se întâmplă locală accelerarea fluxului sanguin și lipoliza, dar este atât de ușoară, că, practic, nu afectează grosimea de strat adipos.

Rezultate interesante a dat un studiu realizat în 2007. Acesta a arătat că, locale exercitiile fizice pot duce la o mai mare pierdere în greutate în acele zone, care om nu antrenează.

Deci, dacă doriți să piardă în greutate "la nivel local", nu face accentul pe exerciții, precum și să acorde o atenție pentru nutriția. Și sigur de a avea grijă de locale de înfrumusețare. În combinație cu dietă și exerciții vor ajuta mult mai repede arde de grăsime în locul potrivit. Efect bun dă masaj, calde și reci, împachetări, băi de contrast sufletului.

Cu toate acestea, amintiți-vă că slăbire locală nu dă întotdeauna rezultate satisfăcătoare. Da, poti pierde cativa centimetri in plus, dar nu acolo, în cazul în care planificat.

Sfaturi pentru formatori

Antrenorii recomanda persoanelor supraponderale și depozitele de grăsime falduri în zona abdomenului în timp pentru a urmări starea lor de sănătate, precum și de a recurge la regulile de pierdere în greutate eficiente și de ținere a unui stil de viață sănătos.

Printre principalele puncte de secreta de următorii factori:

• În timpul consumului de alimente trebuie să fie complet concentrați asupra lor. Este important să gândim pozitiv și să nu se gândească la aspectele negative.
• Nu mânca prea mult, este binevenit, dacă din masa de oameni se trezesc cu un sentiment ușor de foame.
• Este necesar de a practica banca de alimente – să mănânce de 5-6 ori pe zi.
• Sigur de a bea pe timp de noapte-un pahar de iaurt degresat.
• Atunci când se produce foame, pre ar trebui să bea un pahar de apă. În primul rând, stomacul se umple și nu emite semnale imediată consumul de alimente. În al doilea rând, de multe ori senzația de sete omul percepe în mod eronat – în formă de senzație de foame.
• Se recomandă de a găsi pentru ei înșiși interesante mobile cursuri – hobby-uri și pasiuni, care pot înlocui obositoare de antrenament în sala de sport. În acest sens, trebuie să efectuați exerciții ușoare – de a urca scările pe jos, mai mult de o plimbare, de a purta de cumpărare de la magazin la mână, nu cu circulație în mașină.
• Oamenii religioși pot citi înainte de fiecare întrebuințare de alimente rugăciune. Dacă acest lucru nu este suficient doar pentru a mulțumi o viață pentru moștenit o farfurie de mancare.

Despre toate recomandările pot uita, dacă gândim pozitiv. De a pierde in greutate poate fi un mod de viata activ – întâlniri cu prietenii și cei dragi, captivante, dar, de asemenea, în mod constant jucând neîncetat și zîmbind sa radiant de un zâmbet.

Comentarii

"A pierde excesul de grăsime din corp este foarte dificil și cred că mulți vor fi de acord cu mine. Cu ajutorul acestor eficiente exercitii foarte simple, am putut scăpa de excesul de grăsime. Am cheltui pe încărcarea de un pic de timp, dar de 2 ori pe zi și țin alimentația corectă."

"Eu nu mai tânăra doamnă și la vârsta mea zonele cu probleme în mod clar vizibile și ascunde-le, practic, imposibil. Soțul sfătuit de a exercita de zi cu zi. La individual educație fizică am cheltui doar 20 de minute în fiecare dimineață și ce crezi? Rezultatul nu mă făcea să aștepte. Muschii abdominali s-au întărit și excesul de grăsime a dispărut mai târziu de 3 luni."

"Chiar dacă am și o fată tânără, dar probleme cu talie am, de asemenea,. Ce să facă cu ei nu am știut. În sală s-a dus, doar picioarele dezamăgi, dar a scăpa de ceea ce am vrut, nu am reușit. În fiecare dimineață, mama a decis să facă răsucire și ștacheta. Credeam, sincer, că nu mi se potrivește acest lucru, dar rezultatul a fost chiar foarte bun."